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Disciplina energetica cinese che lavora a livello psico-fisico. La sua pratica costante è un valido aiuto nella prevenzione e nella risoluzione dei più frequenti disturbi. A livello mentale contribuisce, al pari della meditazione, allo sviluppo di un maggiore equilibrio e controllo. Il tai chi è un’arte marziale interna Cinese praticata da secoli. Per i suoi movimenti lenti, la consapevolezza del respiro e l’unificazione di mente e corpo viene spesso definita come una “meditazione in movimento”.

Il Tai Chi è stato creato da monaci Taoisti che si sono ispirati alle forze della natura per sviluppare una disciplina che riconducesse l’uomo ad uno stato di armonia con il mondo. Attraverso posizioni e movimenti il Tai Chi lavora sui meridiani energetici in modo che il Chi (energia vitale) possa liberamente circolare nel corpo apportando benessere, vitalità e potenza marziale.

YOGA E MEDITAZIONE

VajraYoga scuola di sviluppo armonico del Se

Questo corso offre un percorso completo e profondo che fonde la pratica fisica dello yoga con la spiritualità e le tecniche millenarie di meditazione tibetana.
Lezioni Teoriche e Pratiche
Il corso è strutturato per offrire sia una solida base teorica che una ricca esperienza pratica. Ogni lezione inizia con una breve introduzione ai principi filosofici dello yoga e del buddismo tibetano, per poi passare alla pratica delle asana. Le posizioni yoga (asana) sono selezionate per armonizzare il corpo, migliorare la flessibilità e la forza, e sbloccare i canali energetici (nadi). Si pone particolare enfasi sull’allineamento corretto e sull’ascolto del proprio corpo, rendendo il corso accessibile sia ai principianti che a praticanti esperti.
La Meditazione Tibetana
La seconda parte della lezione è dedicata alla meditazione. I partecipanti vengono guidati in diverse tecniche di meditazione tibetana, tra cui:
Shamatha (Meditazione della Calma Dimorante): Per coltivare la concentrazione e la stabilità mentale.
Vipassana (Meditazione di Consapevolezza): Per osservare i pensieri e le sensazioni senza giudizio, sviluppando una profonda consapevolezza di sé.
Metta (Meditazione della Compassione): Per generare e irradiare amorevolezza e compassione verso sé stessi e gli altri.
Attraverso queste pratiche, il corso mira a calmare il flusso incessante dei pensieri, ridurre lo stress e l’ansia, e coltivare una serenità interiore duratura.
Benefici del Corso
La fusione di yoga e meditazione tibetana offre una serie di benefici che vanno oltre il semplice esercizio fisico.
Fisici: Miglioramento della flessibilità, della forza, dell’equilibrio e della postura.
Mentali: Riduzione dello stress, aumento della chiarezza mentale e della concentrazione, gestione delle emozioni.
Spirituali: Connessione più profonda con il proprio io, maggiore consapevolezza e sviluppo della compassione.
Il corso è un invito a intraprendere un viaggio di trasformazione personale, per scoprire l’equilibrio tra mente, corpo e spirito e vivere una vita più consapevole e felice

Hata Yoga

Lo Hatha Yoga è una forma di Yoga basato su una serie di esercizi psicofisici di origini antichissime, nati nelle scuole iniziatiche dell’India e del Tibet. La parola Hatha significa energia del sole (Ha) e della luna(Tha), Hatha Yoga rappresenta l’unione del sole e della luna, delle energie solari, maschili e quelle lunari, femminili. Le posizioni che il corpo assume nell’Hatha Yoga si chiamano in sanscrito Asana e se pur apparentemente sembrano solo esercizi ginnici in realtà sono molto di più. Le asana possiedono innumerevoli finalità, aiutano a stimolare gli organi interni migliorandone la circolazione sanguigna, favoriscono l’allungamento della muscolatura tonificandola allo stesso tempo, promuovono la liberazione e la corretta funzionalità del diaframma, aiutano a ritrovare la giusta concentrazione combattendo lo stress. Nelle Asana sia il corpo che la mente trovano la fermezza e la quiete. La nostra attenzione si dirige ad ascoltare il flusso regolare del respiro, questo è un aspetto importantissimo dello yoga che ci aiuta a ritrovare quell’equilibrio interiore e quell’unità così necessari nella vita di ognuno di noi. L’Hatha yoga è alla portata di tutti, importante è la costanza nella pratica con il giusto atteggiamento mentale.

Yin Yoga

Lo Yin yoga è uno stile di yoga lento e meditativo che si concentra sui tessuti connettivi profondi del corpo (tendini, legamenti, fasce e articolazioni). A differenza degli stili di yoga più dinamici (yang), le posizioni dello Yin yoga si mantengono per un periodo prolungato, da 3 a 5 minuti o più, per applicare una pressione delicata sui tessuti.
Questa pratica mira a:

• • Migliorare la flessibilità e la mobilità delle articolazioni, prevenendo dolori e infortuni.

• • Stimolare il flusso energetico (o “Qi”) nei meridiani del corpo, secondo la medicina tradizionale cinese.

• • Calmare la mente, favorire la meditazione e l’introspezione.
    Le posizioni sono generalmente eseguite a terra, con l’aiuto di supporti come cuscini e blocchi, per permettere al corpo di rilassarsi completamente e di raggiungere la profondità della postura senza sforzo muscolare.

FELDENKRAIS

Il metodo Feldenkrais è un metodo di auto-educazione attraverso il movimento, che prende il nome dal suo ideatore, lo scienziato, fisico e ingegnere israeliano Moshé Feldenkrais (1904-1984). Non ci sono prove mediche che il metodo Feldenkrais conferisca benefici per la salute. Non è noto se sia sicuro o efficace^[1], ma i ricercatori non credono che comporti gravi rischi^[2].

I suoi sostenitori affermano invece che il metodo riorganizzi la connessione tra mente e corpo, e migliori quindi i movimenti del corpo e lo stato psicologico generale.

Un presupposto fondamentale di questo approccio, volto a migliorare l’organizzazione del corpo in azione (Feldenkrais, M, 1947^[3]; Buchanan, P. A. 2012^[4]), è che il cambiamento delle modalità di esecuzione dei movimenti, l’attenzione alle sensazioni e il tocco guidato di un operatore possono fornire informazioni significative al sistema nervoso, chiarendo le relazioni funzionali lungo il corpo e con l’ambiente (ad esempio, la connessione tra le parti del corpo, il supporto offerto dal pavimento, la distribuzione del movimento, l’orientamento nello spazio)^[5]. Queste informazioni determinano un apprendimento, che può portare a un cambiamento permanente dell’organizzazione corporea e delle modalità di esecuzione del movimento.

Yoga per l’autodifesa

Dojo di Arti Marziali

Pilates chiamò il suo metodo Contrology, con riferimento al modo in cui il metodo incoraggia l’uso della mente per controllare i muscoli.

È un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il metodo è indicato anche nel campo della rieducazione posturale. In particolare, gli esercizi di Pilates fanno acquisire consapevolezza del respiro e dell’allineamento della colonna vertebrale rinforzando i muscoli del piano profondo del tronco, molto importanti per aiutare ad alleviare e prevenire mal di schiena. Con questo metodo di allenamento non si rinforzano solo gli addominali ma si rinforzano anche le fasce muscolari più profonde vicino alla colonna e intorno alle pelvi.

Il punto cardine del metodo è la tonificazione e il rinforzo del Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco: l’addome, i glutei, gli adduttori e la zona lombare. Gli esercizi che si eseguono sul tappetino (Pilates Mat Work) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta respirazione.Traendo ispirazione da antiche discipline orientali quali lo Yoga e lo Do-In (Giappone), Pilates ha scritto due libri in cui illustra il suo metodo: Return to Life through Contrology e Your Health: A Corrective System of Exercising That Revolutionizes the Entire Field of Physical Education.